通常情形下，枕頭的合適高度，以10～15厘米較為適合，但詳細(xì)尺寸還要因每個(gè)人的生理特點(diǎn)，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。


選好枕頭的要害步驟

判斷合適的高度與軟硬度

除了要關(guān)注存在不同特色的枕頭內(nèi)部填充物之外，最主要的就是斷定最合適本人身材實(shí)際情況的枕頭高度與硬度。睡眠習(xí)慣對(duì)枕頭的高度也有輕微的影響，也要一并斟酌到。對(duì)畸形人而言，枕頭的高度及軟硬度與每個(gè)人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的是非均有關(guān),靠墊批發(fā)，以舒服為宜。

低枕并非可能寧靜

畸形人長期睡低枕，同樣也會(huì)轉(zhuǎn)變頸椎生理狀況。因頭部的靜脈無瓣膜，重力會(huì)使腦內(nèi)靜脈回流變慢，動(dòng)脈供血絕對(duì)增添，從而呈現(xiàn)頭漲、焦躁、失眠等不適癥狀。

高枕并非無憂

正凡人睡過高的枕頭，無論是仰臥仍是側(cè)臥，都會(huì)使頸椎生理弧度轉(zhuǎn)變，長此以往，頸部肌肉就會(huì)產(chǎn)生勞損、痙攣，加速椎間關(guān)節(jié)的變形，并促使骨刺構(gòu)成，導(dǎo)致頸椎不堅(jiān)固等問題。

此外，高枕會(huì)增大頸部與胸部角度，使氣管通氣碰壁，易導(dǎo)致咽干、咽痛跟打鼾。



如何判定枕頭是過高仍是過低

枕頭太高若消除患病因素，涌現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)虛弱情況，或是睡覺睡到一半感得手腳麻痹，那很有可能就是你的枕頭太高了。

枕頭過低假如臨睡前不喝水，但醒來后發(fā)明面部浮腫這可能是枕頭過低，引開端部稍微充血導(dǎo)致的。枕頭過低，下頜會(huì)因而向上抬，輕易張口呼吸，顯現(xiàn)打鼾的情形。

枕頭軟硬不適害處多

過硬的枕頭，會(huì)使枕頭與頭部的接觸面積縮小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒暢；但假如枕頭太軟，則難以堅(jiān)持必定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其中，會(huì)影響血液輪回，使頭部麻痹。



怎么的高度才合適

通常情況下，枕頭的合適高度，以10～15厘米較為合適，但詳細(xì)尺寸還要因每個(gè)人的生理特點(diǎn)，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。

睡眠習(xí)慣對(duì)斷定枕頭的高度也有影響，習(xí)慣仰睡的人，其枕頭高度應(yīng)以緊縮后與本人的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高尺度)相等為宜；而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度應(yīng)以緊縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部畸形生理弧度的枕頭是最幻想的。

對(duì)枕頭自身而言，支撐脖子后面(頸曲)的局部應(yīng)稍高一些，并具備一定的硬度,抱枕，以便能烘托跟保持頸部的生理弧度。而支持后腦勺的部門應(yīng)較上述部位低３～５厘米，使之既能完整支持頭部,靠墊，又能與頸部的高度相適應(yīng)。

個(gè)別來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)須要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時(shí)須要睡低枕。

適合的軟硬度

枕頭應(yīng)當(dāng)決議略微柔軟些，但又不失必定硬度的類型，一方面可能減少枕頭跟頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又堅(jiān)持了不平均的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的處所通過。枕頭只有稍有彈性即可，彈性過大會(huì)造成頸部肌肉疲勞跟侵害。